Lo sabemos porque lo escuchamos todo el tiempo: "no te deshidrates." Pero, ¿realmente entendemos qué pasa cuando nos deshidratamos? Un mensaje claro: perder 2-3% de tu peso corporal en agua afecta el rendimiento. Afecta tu capacidad aeróbica, función cognitiva, potencia y fuerza. Cuando no repones los fluidos que perdes adecuadamente, estás estresando tu cuerpo. Tu corazón trabaja más para mantener la presión arterial y la circulación. La termorregulación - la capacidad de tu cuerpo para controlar su propia temperatura - se ve comprometida, especialmente cuando hace calor. Eso significa que correr o pedalear en un día caluroso MIENTRAS estás deshidratado/a es particularmente problemático: estás sumando estrés térmico a un cuerpo que ya está bajo presión.
Ahora bien, acá hay algo importante: la ciencia sigue investigando exactamente cuánto impacta la deshidratación en las mujeres deportistas. Sabemos que, en promedio, tenemos tasas de sudoración más bajas que los hombres. El ciclo menstrual también afecta cómo percibimos la sed - en la fase lútea, por ejemplo, el umbral de sed disminuye. Pero acá está lo interesante: no se sabe exactamente qué impacto clínico tiene. Lo que sí sabemos por ahora: las mujeres experimentamos los mismos efectos negativos de la deshidratación que los hombres.
Algo que podemos decir que aplica para todos: no existe una estrategia de hidratación única. Depende de tu tasa de sudoración, la duración del entrenamiento, la temperatura, la humedad. Por eso es importante que entiendas tu cuerpo y tu contexto. La deshidratación no es algo para ignorar. Es un factor modificable que podés controlar. Pero para eso hay que entenderla.
